ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?
Ja wiem i rozumeim, że liczy się z wszystkich składników, dlatego oprócz tych wyliczeń mojego trenera napisałam dwa przykładowe dni, aby było widać dokładnie z czego pochodzą poszczególne makro i w jakich ilościach. Proch staram się jeść maksymalnie :) raz na trzy dni w ilości 30g/dzień. Czasami zdarzyło się, że nie było czasu na zrobienie [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
A czy może mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na jedno pytanie, które mnie nurtuje? Mianowicie organizm aby normalnie funkcjonować w moim przypadku (obliczałem) potrzebuję okolo 2500-2700 kalorii bez żadnego treningu, jeśli z treningiem mniej niż 1-godzinnym potrzebuje już ok. 3200. Wiadomo, żeby się odchudzić po prostu trzeba jeść mniej kalorii niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz nie wiem mam mase 73kg jedni mówią że masa super zebym rzeźbił ale w czym mam rzezbic w tłuszcze? no to proboje sie dowiedziec czy kupic jakis spalacz jesc to co napisalem czy co to kazdy co innego domnie , sory ale jestem w miare poczatkujacym , wiec..
pierwsze 14 dni proponuje bez ladownia pozniej no coz mozesz jesc co papadnie i obserwowoac sie, moze bedziesz tym szczesliwcem co moze zjesc wszystko i dalej widziec efekty jelsi nie to posilki musza byc zaplanowane i nie do konca super smaczne jak np paczek Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna [...]
słyszałem ze pies moze jesc max 1 jajko dziennie bo wiecej jest nie zdrowo. co do czlowieka to jeżeli nie masz uczulenia na jajka albo białko czy cos to chyba nie ma przeciwskazan, wkoncu Pudzian je sniadanie : jajecnzica z 13 jajek ;D i rosnie no nie? POZDRAWIAM
Małtin dzięki za pomoc. Wiesz tylko ja mam w dosyć twarde mięśnie jak je napne, a bez napięcia to takie troche flaki o to mi chodzi. To też może być spowodowane brakiem glikogenu? A co do diety to tak jak napisałem staram się jeść dużo,często i zdrowo, lecz mimo to i tak rośnie mi tylko brzuch a przynajmniej od ostatnich 4 tygodni czyli właściwie [...]
No pewnie ze poloneza z silnikiem mercedesa :) Raz w tygodniu jezdze do kolegi na silownie on ma tam atlas i wiecej sprzetu do dobiore sobie cwiczenia na nogi. Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac. Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje [...]
6.DIETA-jak przy cyklach masowych - jak sobie to wyobrazasz an niezliczonych biwakach??? no wlasnei tak myslalem ze jak wejde w ten link to bedzie taki trening ktory wymaga stosowanai diety a moja - co tu duzo mowic - jesli bedzie to z 70-80 g bialka dziennie i ww moze z 100 to wszystko - bedzie GORĄCO, ZAGORĄCO zeby chialo sie robic zarcie, a co [...]
Na poczatek zacznij od przeczytania postu pod tytulem "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj" Jest na samej gorze listy i zawiera linki do najciekawszych artykulow, naprawde cala kopalnia wiedzy Jesli nie masz tak duzo czasu, to przeczytaj chociaz te na temat diety i odchudzania. Co do tego, co masz jesc, to koniecznie musisz przeczytac [...]
Witam forumowiczów, jako ze moderator tematu chwilowo nie odp postaram sie posłóżyć radą. otyly_mm- Nie mozesz swojej mamie zakazac/nakazac czego kolwiek. Czestymi błędami w porozumieniwaniu sie jest nie mówienie o swoich potrzebach. Czy powiedziałeś jej o tym problemie? napewno byście dosli do kompromisu który mogłby być np organiczoną iloscią [...]
nie chcesz zakladac xxxl ani podnosic 1000x*** kg, ale kox chetnie walniesz..... ? to po co chcesz to brac ? meska sylwetka ? daj se na luz, kup se odzywki i zacznij jesc jak kon to ci styknie.. twoi guru dobrze ci radza.. szkoda ze nie wazysz z 80kg bo inaczej nie masz po co ladowac koxu. A patrick74 przestan juz ludzi meczyc swoja rozpiska koxu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy krok do rozpoczęcia diety, zakupiłem wagę kuchenna i kilka worków płatków owsianych, przez parę dni zacznę stopniowo jeść co raz więcej aż w końcu będę wszystko podliczał. Moje żywienie często wyglądało tak że jadłem dopiero obiad w domu koło 15 jako pierwszy posiłek, więc trzeba się przeboleć do tych śniadań poświęcę na to kilka dni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i miałes rację Joker1992, ogólnie czytając czyjeś dzienniki i czytając czym się "żywią" sobię to odpuscilem ze wzgledu na kasę, narazie zaczynam sobie powoli ustawiac co jem na sniadanie co po treningu i zaczynam jesc troszke wiecej warzyw/owocow.
tak jak juz wiele osob pisalo bajki ktore opowiadasz znudzly sie juz wszystkim i mozesz jedynie je opowiadac w tym dziale :) jedz ryboze i rosnij, szkoda ze naukowo udowodnione ze trzeba to cos żreć jak dla swini zeby zadzialalo, ale widocznie sa i tacy ludzie co lubia to (dorzuc jeszcze testosterol bo podobnie klepie a mniej trzeba tego jesc) :) [...]
@Strongorz1 tutaj nie chodzi o czas treningu tylko co na nim robisz-uwierz mi, juz 2-3 serie i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz [...]
Osobiście uważam, ze jeśli do tej porcji co masz czyli 50g owsa i 30g rodzynek, jak dorzucisz ze 4 jaja i jakiś mały owoc to serek wiejski jest zbędny. Jednak jeśli lubisz wieśniaka to możesz go jeść zamiennie z twarogiem przed snem
Porady psychologa
